{"id":23820,"date":"2026-10-01T20:56:37","date_gmt":"2026-10-01T18:56:37","guid":{"rendered":"https:\/\/fedelnelkul.hu\/?p=23820"},"modified":"2026-10-01T20:56:37","modified_gmt":"2026-10-01T18:56:37","slug":"szeljegyzetek-mit-kezdjunk-a-kellemetlen-erzesekkel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fedelnelkul.hu\/en\/2026\/10\/01\/szeljegyzetek-mit-kezdjunk-a-kellemetlen-erzesekkel\/","title":{"rendered":"SZ\u00c9LJEGYZETEK \u2013 Mit kezdj\u00fcnk a kellemetlen \u00e9rz\u00e9sekkel?"},"content":{"rendered":"

A \u201eSz\u00e9ljegyzetek\u201d S\u00e1rosi P\u00e9ter, a Drogriporter oldal szerkeszt\u0151j\u00e9nek gondolatait osztja meg a vil\u00e1gr\u00f3l. T\u00fckr\u00f6zi sokoldal\u00fa \u00e9rdekl\u0151d\u00e9s\u00e9t \u00e9s \u00e9rt\u00e9krendszer\u00e9t. Napi k\u00f6z\u00e9leti esem\u00e9nyekre \u00e9pp\u00fagy reflekt\u00e1l, mint ahogy \u00faj perspekt\u00edv\u00e1ba helyez \u00f6r\u00f6k k\u00e9rd\u00e9seket \u00e9letr\u0151l \u00e9s hal\u00e1lr\u00f3l. El\u00e9rhet\u0151 podcast form\u00e1ban is, a k\u00f6vetkez\u0151 szolg\u00e1ltat\u00f3kn\u00e1l: Apple Podcast, Spotify, iHeart Radio, Google Podcasts, Amazon Music\/Audible, Castbox, Deezer, Podcast Addict, Podchaser, JioSaavn<\/span><\/i><\/p>\n

 <\/p>\n

Mit kezdj\u00fcnk a kellemetlen \u00e9rz\u00e9sekkel?<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

Az \u00e9let nagy d\u00f6nt\u00e9sei: tov\u00e1bbtanul\u00e1s. Munkav\u00e1llal\u00e1s. H\u00e1zass\u00e1g. Gyerekv\u00e1llal\u00e1s. Ezek a d\u00f6nt\u00e9sek hat\u00e1rozz\u00e1k meg az \u00e9let\u00fcnket. Hogy kik vagyunk. Hogy boldogok vagyunk vagy boldogtalanok. Vagy m\u00e9gsem?\u00a0<\/span><\/p>\n

Dr. Joan Rosenberg pszichol\u00f3gus, a 90 m\u00e1sodperc az \u00e9lethez, amit szeretsz (2019) c\u00edm\u0171 k\u00f6nyv szerz\u0151je szerint nem. Mi t\u00f6bb, ez az \u00e9let egyik legnagyobb t\u00e9ved\u00e9se. Az \u00e9let apr\u00f3, pillanatr\u00f3l-pillanatra t\u00f6rt\u00e9n\u0151 d\u00f6nt\u00e9sei azok, amik meghat\u00e1rozz\u00e1k, hogy kik vagyunk, \u00e9s hogyan \u00e9rezz\u00fck magunkat a b\u0151r\u00fcnkben. P\u00e9ld\u00e1ul az, hogy mit kezd\u00fcnk a kellemetlen \u00e9rzelmeinkkel, amelyek napi szinten bomb\u00e1znak benn\u00fcnket. \u00c9s bizonyos id\u0151szakokban pedig teljesen eluralkodnak rajtunk.<\/span><\/p>\n

A kellemetlen nem felt\u00e9tlen\u00fcl rossz, v\u00e9li Rosenberg. Ezek az \u00e9rzelmek az\u00e9rt alakultak ki az evol\u00faci\u00f3 sor\u00e1n, hogy megv\u00e9djenek benn\u00fcnket \u00e9s seg\u00edtsenek a t\u00fal\u00e9l\u00e9sben. Nyolc kellemetlen \u00e9rzelemr\u0151l \u00edr. Szomor\u00fas\u00e1g. Sz\u00e9gyen. Tehetetlens\u00e9g. D\u00fch. Zavar. Csal\u00f3dotts\u00e1g. Frusztr\u00e1ci\u00f3. S\u00e9r\u00fcl\u00e9kenys\u00e9g. Fontos meg\u00e9rteni, hogy ezek az \u00e9rzelmek nem egyszer\u0171en csak \u201ea fej\u00fcnkben l\u00e9teznek\u201d, nem valamif\u00e9le \u201enem val\u00f3s\u00e1gos\u201d jelens\u00e9gek, amelyeket puszta akarater\u0151vel b\u00e1rmikor megsemmis\u00edthet\u00fcnk. Ezek az \u00e9rzelmek nagyon is l\u00e9teznek a test\u00fcnk szintj\u00e9n, fiziol\u00f3giai folyamatokat ind\u00edtanak el benn\u00fcnk. Ez\u00e1ltal fontos \u00fczenetet k\u00f6zvet\u00edtenek.<\/span><\/p>\n

A neurobiol\u00f3giai kutat\u00e1sok felt\u00e1rt\u00e1k, hogy az \u00e9rzelmeket fiziol\u00f3giai szinten m\u00e1r azel\u0151tt ki lehet mutatni, miel\u0151tt egy\u00e1ltal\u00e1n tudatosodtak volna benn\u00fcnk, mint \u00e9rz\u00e9sek. Az egyik legkem\u00e9nyebb di\u00f3 a gy\u00e1sz. Itt t\u00f6bb kellemetlen \u00e9rzelem is egym\u00e1sba torl\u00f3dik: szomor\u00fas\u00e1g, csal\u00f3dotts\u00e1g, tehetetlens\u00e9g, d\u00fch. \u00c9s a hull\u00e1mok mintha soha nem akarn\u00e1nak visszah\u00faz\u00f3dni. A gy\u00e1sz gyakran \u00e1lc\u00e1zza mag\u00e1t indulatnak, keser\u0171s\u00e9gnek, hib\u00e1ztat\u00e1snak, cinizmusnak, ellens\u00e9gess\u00e9gnek, pesszimizmusnak, megb\u00e1n\u00e1snak, bossz\u00fav\u00e1gynak, szarkazmusnak \u00e9s \u00f6ngy\u0171l\u00f6letnek.<\/span><\/p>\n

Az emberek, amikor kellemetlen \u00e9rzelemmel szembes\u00fclnek, gyakran \u00fagy \u00e9rzik, hogy elvesz\u00edtik a kontrollt. Ez abb\u00f3l fakad, hogy f\u00e9lnek meg\u00e9lni, \u00e9rezni valamit, amit nem akarnak meg\u00e9lni \u00e9s \u00e1t\u00e9rezni. Ez\u00e9rt azt\u00e1n bonyolult viselked\u00e9si ritu\u00e1l\u00e9kat \u00e9s p\u00f3tcselekv\u00e9seket alak\u00edtanak ki, hogy elker\u00fclj\u00e9k az \u00e9rz\u00e9s meg\u00e9l\u00e9s\u00e9t. Van, aki stressz-eszik, van, aki elkezdi nyomkodni a telefonj\u00e1t \u00e9s van, aki kit\u00f6lt egy poh\u00e1r italt vagy r\u00e1gy\u00fajt egy cigire vagy spanglira.<\/span><\/p>\n

Rosenberg tan\u00e1csa: ne pr\u00f3b\u00e1ljuk el\u00e1sni a negat\u00edv \u00e9rzelmeket. Ne pr\u00f3b\u00e1ljuk magunkkal elhitetni, hogy nem val\u00f3s\u00e1gosak. Ne h\u00faz\u00f3djunk vissza, ne blokkoljunk le: maradjunk jelen, vegy\u00fck tudom\u00e1sul a kellemetlen \u00e9rzelmet. Dr. Bolte Taylor kutat\u00e1saira hivatkozva azt \u00e1ll\u00edtja, ennyi id\u0151 alatt futnak ki azok a biok\u00e9miai folyamatok, amelyeket az adott \u00e9rz\u00e9shez t\u00e1rs\u00edtunk (pl. \u00f6sszeszorul a sz\u00edv\u00fcnk, gyomrunk stb.) \u00e9s nek\u00fcnk hagynunk kell, hogy ezek az \u00e9rzelmek kifuss\u00e1k magukat. Minden kellemetlen \u00e9rzelemnek megvan a maga \u00e9lethossza: ez pedig kb. 90 m\u00e1sodperc.<\/span><\/p>\n

De a kellemetlen \u00e9rzelmek meg\u00e9l\u00e9se nem jelenti azt, hogy k\u00f6zben teret kell adnunk a negat\u00edv gondolatoknak \u00e9s a kem\u00e9ny \u00f6nkritik\u00e1nak. Tudatos\u00edtsuk, hogy ezek a kellemetlen \u00e9rzelmek nem \u00e1lland\u00f3ak \u00e9s nem hat\u00e1roznak meg minket. Ugyan\u00fagy el fognak vonulni, vissza fognak h\u00faz\u00f3dni, mint a hull\u00e1mok a tengerparton. Ami most van, az nem felt\u00e9tlen\u00fcl lesz a j\u00f6v\u0151ben. Amikor egy kellemetlen \u00e9rz\u00e9s tov\u00e1bb tart, mint 90 m\u00e1sodperc, akkor a saj\u00e1t negat\u00edv gondolatainkkal t\u00e1pl\u00e1ljuk. \u00dajra \u00e9s \u00fajra arra k\u00e9nyszer\u00edtj\u00fck magunkat, hogy \u00e1t\u00e9lj\u00fck a szitu\u00e1ci\u00f3t \u00e9s triggerelj\u00fck a biok\u00e9miai v\u00e1laszreakci\u00f3t. Ehelyett \u00fagy kell kezeln\u00fcnk a kellemetlen \u00e9rzelmeket, mintha a tengerparton \u00e1lln\u00e1nk, \u00e9s ezek, mint a hull\u00e1mok, folyamatosan ostromoln\u00e1nak minket. Egyes kisebb hull\u00e1mok csak k\u00f6r\u00fclnyaldoss\u00e1k a l\u00e1bunkat, azt\u00e1n szel\u00edden visszah\u00faz\u00f3dnak. M\u00e1sok teljesen levesznek minket a l\u00e1bunkr\u00f3l a szilaj erej\u00fckkel. Viharos id\u0151ben olyan, mintha a hull\u00e1mok soha nem akarn\u00e1nak visszah\u00faz\u00f3dni. M\u00e9gis, ami k\u00f6z\u00f6s a hull\u00e1mokban: hogy el\u0151bb-ut\u00f3bb mindegyik elm\u00falik. Elvonul.<\/span><\/p>\n

Dr. Ethan Kross \u00e9s koll\u00e9g\u00e1i kutat\u00e1sa szerint az \u00f6nmagunkkal folytatott p\u00e1rbesz\u00e9dnek \u00f3ri\u00e1si szerepe van ebben a folyamatban. Jelent\u0151s pozit\u00edv hat\u00e1sa van annak, amikor ahelyett, hogy elkezden\u00e9nk a szok\u00e1sos \u00f6npocskondi\u00e1z\u00e1st (\u201em\u00e1r megint milyen b\u00e9na vagyok\u201d stb.), a nev\u00fcnk\u00f6n sz\u00f3l\u00edtjuk magunkat ebben a p\u00e1rbesz\u00e9dben. \u00c9s pr\u00f3b\u00e1lunk \u00fagy besz\u00e9lni magunkkal, mint egy seg\u00edts\u00e9gre szorul\u00f3 bar\u00e1ttal tenn\u00e9nk. A saj\u00e1t igazs\u00e1gunk kifejez\u00e9se fontos m\u00e1sok fel\u00e9 is, ha ezt nem b\u00e1nt\u00f3 sz\u00e1nd\u00e9kkal tessz\u00fck. Rumit, a sz\u00fafi misztikust id\u00e9zi: miel\u0151tt b\u00e1rmit kimondan\u00e1l, a szavaidnak h\u00e1rom tesztnek kell megfelelnie: Igaz? Sz\u00fcks\u00e9ges? Kedves?\u00a0<\/span><\/p>\n

\u201eA besz\u00e9den kereszt\u00fcl fedezheted fel igaz\u00e1n m\u00e9lyen, ki is vagy val\u00f3j\u00e1ban, \u00e9s ahogy besz\u00e9lsz, \u00fagy nyered el az \u00f6nbizalmadat,\u201d \u00edrja Rosenberg. \u201eA legt\u00f6bb ember nem j\u00f6n r\u00e1 erre az igazs\u00e1gra.\u201d<\/span><\/p>\n

Continue reading SZ\u00c9LJEGYZETEK \u2013 Mit kezdj\u00fcnk a kellemetlen \u00e9rz\u00e9sekkel?<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":9454,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1218,453],"tags":[],"class_list":["post-23820","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-1218","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fedelnelkul.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23820","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fedelnelkul.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fedelnelkul.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fedelnelkul.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9454"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fedelnelkul.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23820"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/fedelnelkul.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23820\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23822,"href":"https:\/\/fedelnelkul.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23820\/revisions\/23822"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fedelnelkul.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23820"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fedelnelkul.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23820"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fedelnelkul.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23820"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}