{"id":22240,"date":"2026-06-23T23:14:02","date_gmt":"2026-06-23T21:14:02","guid":{"rendered":"https:\/\/fedelnelkul.hu\/?p=22240"},"modified":"2026-06-23T23:14:02","modified_gmt":"2026-06-23T21:14:02","slug":"szeljegyzetek-a-kiegesrol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fedelnelkul.hu\/en\/2026\/06\/23\/szeljegyzetek-a-kiegesrol\/","title":{"rendered":"SZ\u00c9LJEGYZETEK – A ki\u00e9g\u00e9sr\u0151l"},"content":{"rendered":"

A \u201eSz\u00e9ljegyzetek\u201d S\u00e1rosi P\u00e9ter, a Drogriporter oldal szerkeszt\u0151j\u00e9nek gondolatait osztja meg a vil\u00e1gr\u00f3l. T\u00fckr\u00f6zi sokoldal\u00fa \u00e9rdekl\u0151d\u00e9s\u00e9t \u00e9s \u00e9rt\u00e9krendszer\u00e9t. Napi k\u00f6z\u00e9leti esem\u00e9nyekre \u00e9pp\u00fagy reflekt\u00e1l, mint ahogy \u00faj perspekt\u00edv\u00e1ba helyez \u00f6r\u00f6k k\u00e9rd\u00e9seket \u00e9letr\u0151l \u00e9s hal\u00e1lr\u00f3l. El\u00e9rhet\u0151 podcast form\u00e1ban is, a k\u00f6vetkez\u0151 szolg\u00e1ltat\u00f3kn\u00e1l: <\/span>Apple Podcast<\/span><\/a>, <\/span>Spotify<\/span><\/a>, <\/span>iHeart Radio<\/span><\/a>, <\/span>Google Podcasts<\/span><\/a>, <\/span>Amazon Music\/Audible<\/span><\/a>, <\/span>Castbox<\/span><\/a>, <\/span>Deezer<\/span><\/a>, <\/span>Podcast Addict<\/span><\/a>, <\/span>Podchaser<\/span><\/a>, <\/span>JioSaavn<\/span><\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

A ki\u00e9g\u00e9sr\u0151l<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

A ki\u00e9g\u00e9sr\u0151l szinte mindig munkahelyi k\u00f6rnyezetben besz\u00e9l\u00fcnk, pedig van egy m\u00e1sik, legal\u00e1bb annyira fontos form\u00e1ja: a sz\u00fcl\u0151i ki\u00e9g\u00e9s, \u00edrja a Guardian egyik cikke (<\/span>Deborah Linton<\/span><\/a>: <\/span>\u2018I couldn\u2019t be left alone with the kids\u2019: when parental exhaustion tips into burnout<\/span><\/i>, Guardian, 2025.02.12.t). Ez akkor k\u00f6vetkezik be, amikor a sz\u00fcl\u0151 \u00fagy \u00e9rzi, hogy eddig \u00e9s ne tov\u00e1bb, nem b\u00edrja ezt m\u00e1r idegekkel. Hogy t\u00e9nyleg mennyire az idegekr\u0151l van sz\u00f3, azt egy 2020-as kutat\u00e1s is bizony\u00edtotta: a sz\u00fcl\u0151i ki\u00e9g\u00e9sben szenved\u0151k haj\u00e1ban 213%-kal (!) magasabb kortizol koncentr\u00e1ci\u00f3t mutattak ki, mint az \u00e1ltal\u00e1nos n\u00e9pess\u00e9g haj\u00e1ban. A kortizol ugye a stresszhormon, amire m\u00e9rt\u00e9kkel sz\u00fcks\u00e9ge van az emberi testnek az eg\u00e9szs\u00e9ges m\u0171k\u00f6d\u00e9shez. Azonban amennyiben jelenl\u00e9te magas szinten \u00e1lland\u00f3sul, az egy\u00e9rtelm\u0171en k\u00e1ros. A kr\u00f3nikus kialvatlans\u00e1g \u00e9s stressz k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le betegs\u00e9gekhez, m\u0171k\u00f6d\u00e9si zavarokhoz vezethet. M\u00e1rpedig az ilyen m\u0171k\u00f6d\u00e9si zavarok nem csak a sz\u00fcl\u0151t \u00e9rintik, de a gyereket is. Egy 15 \u00e9v kutat\u00e1si anyag\u00e1t \u00e1ttekint\u0151 meta-anal\u00edzis a sz\u00fcl\u0151i ki\u00e9g\u00e9s \u00e9s az elhanyagol\u00e1s, a csal\u00e1don bel\u00fcli er\u0151szak illetve az \u00f6ngyilkoss\u00e1gi k\u00eds\u00e9rletek k\u00f6z\u00f6tt jelent\u0151s \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9st tal\u00e1lt. A sz\u00fcl\u0151i ki\u00e9g\u00e9s vezethet k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le f\u00fcgg\u0151s\u00e9gekhez, meleg\u00e1gya a stresszkezel\u00e9s nyugtat\u00f3kkal vagy alkohollal t\u00f6rt\u00e9n\u0151 \u201ekezel\u00e9s\u00e9nek\u201d.<\/span><\/p>\n

A gond az, hogy amikor ezekr\u0151l a probl\u00e9m\u00e1kr\u00f3l van sz\u00f3, akkor a t\u00e1rsadalmi reakci\u00f3k m\u00e9g t\u00f6bbet rontanak a helyzeten. Nem seg\u00edt, amikor a sz\u00fcl\u0151 olyan \u00e9letszer\u0171tlen\u00fcl idealiz\u00e1lt k\u00e9pekkel tal\u00e1lkozik, amelyek a sz\u00fcl\u0151s\u00e9get r\u00f3zsasz\u00edn k\u00f6dbe burkolj\u00e1k. Ha valakinek probl\u00e9m\u00e1i vannak, akkor \u00f6szt\u00f6n\u00f6sen elkezdi ezekhez m\u00e9rni mag\u00e1t: mindenki m\u00e1snak megy ez, biztos \u00e9n vagyok a szar anya\/apa. De nem seg\u00edtenek azok a k\u00e1r\u00f6rvend\u0151, \u00e9rz\u00e9ketlen megnyilv\u00e1nul\u00e1sok sem, amik a szem\u00e9lyes d\u00f6nt\u00e9s\u00e9t c\u00e9lozz\u00e1k meg: \u201eMinek kellett akkor az ilyennek gyerek?\u201d \u201eTe akartad, nem?\u201d \u00c9s hasonl\u00f3k. A wine moms-r\u00f3l sz\u00f3l\u00f3 posztom alatt is felmer\u00fclt a kommentekben, hogy ez is csak arr\u00f3l sz\u00f3l, hogy \u201eek\u00e9zz\u00fck az anyuk\u00e1kat\u201d \u2013 h\u00e1t nem. Pont ellenkez\u0151leg: arra kell felh\u00edvni a figyelmet, hogy att\u00f3l, hogy valakinek probl\u00e9m\u00e1i vannak, hogy ki\u00e9gett, \u00e9s ezt fel\/elismeri, m\u00e9g egy\u00e1ltal\u00e1n nem jelenti azt, hogy automatikusan rossz sz\u00fcl\u0151. Ahogy Bren\u00e9 Brown is \u00edrja, a sz\u00e9gyen burj\u00e1nzik, ha titkol\u00f3z\u00e1ssal, \u00edt\u00e9lkez\u00e9ssel veszik k\u00f6r\u00fcl, de elpusztul, ha egy\u00fctt\u00e9rz\u00e9ssel locsolj\u00e1k meg.\u00a0<\/span><\/p>\n

Minden sz\u00fcl\u0151 m\u00e1s csomagot cipel \u00e9s m\u00e1s lehet\u0151s\u00e9gekkel rendelkezik. Van, aki jobban b\u00edrja az otthoni egyed\u00fcll\u00e9tet a gyerekekkel, van, aki nehezebben. Van, aki k\u00e9pes eg\u00e9szs\u00e9ges m\u00f3don feldolgozni a stresszt, van, aki pedig erre rossz mint\u00e1kat hozott. Van, akinek sokat tud seg\u00edteni a nagyi, van, akinek senki sem seg\u00edt. Van, ahol apu v\u00e9gez h\u00e1zimunk\u00e1t, m\u00e1shol meg elv\u00e1rja azt is, hogy el\u00e9 rakj\u00e1k a meleg vacsor\u00e1t. \u00c9s m\u00e9g ezernyi m\u00e1s szempont van, ami befoly\u00e1solhatja, hogy ki\u00e9g\u00fcnk-e sz\u00fcl\u0151k\u00e9nt vagy sem. Manaps\u00e1g, amikor nukle\u00e1ris csal\u00e1dokban nevelj\u00fck a gyerekeket, j\u00f3val t\u00f6bben \u00e9gnek ki, mint a r\u00e9gi korokban, amikor a nagy csal\u00e1d \u00e9lt egy fed\u00e9l alatt, \u00e9s a sz\u00fcl\u0151i terhek megoszt\u00e1sa k\u00f6nnyebb volt. R\u00e1ad\u00e1sul a mi vil\u00e1gunk egyszerre k\u00f6veteli meg a sz\u00fcl\u0151t\u0151l, hogy ny\u00fajtson 100%-ot otthon \u00e9s a munkahely\u00e9n is, r\u00e1ad\u00e1sul m\u00e9g b\u0171ntudatot is \u00e9breszt benn\u00fcnk, ha nem el\u00e9g sz\u00ednes \u00e9s szoci\u00e1lis az \u00e9let\u00fcnk. Van egy t\u00e9nyez\u0151, ami a kutat\u00e1sok szerint a k\u00fcls\u0151 k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek, lehet\u0151s\u00e9gek mellett egy\u00e9rtelm\u0171en hozz\u00e1j\u00e1rul a ki\u00e9g\u00e9s s\u00falyosbod\u00e1s\u00e1hoz: a perfekcionizmus. A g\u00f6rcs\u00f6s v\u00e1gy, hogy mindig mindent t\u00f6k\u00e9letesen csin\u00e1ljunk, ahogy az a nagy k\u00f6nyvben meg van \u00edrva.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ezt a perfekcionizmust seg\u00edti el\u0151 manaps\u00e1g az is, amire szint\u00e9n a wine moms-os posztom kommentj\u00e9ben utalt az egyik anyuka: hogy manaps\u00e1g minden\u00e9rt csak az any\u00e1t teszik felel\u0151ss\u00e9. T\u00f6k j\u00f3, hogy ilyen sokat besz\u00e9l\u00fcnk \u00e1rtalmas gyermekkori \u00e9lm\u00e9nyekr\u0151l, traum\u00e1kr\u00f3l \u00e9s ezek szerep\u00e9r\u0151l a k\u00e9s\u0151bbi lelki probl\u00e9m\u00e1kban, f\u00fcgg\u0151s\u00e9gekben. De egyben ez egy csom\u00f3 sz\u00fcl\u0151 sz\u00e1m\u00e1ra azt jelenti, hogy folyamatos idegfesz\u00fclts\u00e9gben \u00e9l: vajon mit fogok elrontani? \u00dagy \u00e9rzi, hatalmas felel\u0151ss\u00e9g nehezedik a v\u00e1ll\u00e1ra. A k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi m\u00e9dia, a netes bab\u00e1s magazinok tele vannak olyan \u00edr\u00e1sokkal, hogy mit \u00e9s hogyan tud elrontani az anyuka az etet\u00e9ssel, az altat\u00e1ssal, hogy a j\u00f3 sz\u00fcl\u0151 ide meg oda viszi a gyerek\u00e9t, ilyen \u00e9s olyan dolgokat vesz meg (erre \u00e9p\u00fcl a babaipar). A sz\u00fcl\u0151ben \u00f3hatatlanul kialakul az \u00e9rz\u00e9s, hogy nem el\u00e9g j\u00f3. Ami k\u00f6nnyen \u00e1tmehet abba az \u00e9rz\u00e9sbe, hogy szar sz\u00fcl\u0151 vagy. Sz\u00f3val \u00e9n egyre ink\u00e1bb \u00fagy l\u00e1tom, hogy nem el\u00e9g csak arr\u00f3l \u00edrni, hogy ez meg az mi\u00e9rt fog valami p\u00f3tolhatatlan hi\u00e1nyt vagy fejl\u0151d\u00e9si rendelleness\u00e9get okozni a gyerekedn\u00e9l. Hanem arr\u00f3l is kell besz\u00e9lni, hogy egy\u00e9bk\u00e9nt nem kell t\u00f6k\u00e9letes sz\u00fcl\u0151nek lenned. Nem kell mindenben k\u00f6vetned a n\u00e1lad str\u00e9berebb sz\u00fcl\u0151k tan\u00e1csait (akik egy\u00e9bk\u00e9nt szint\u00e9n bizonytalanok magukban \u00e9s visszaigazol\u00e1st keresnek, hogy mennyire j\u00f3 any\u00e1k). B\u0151ven elegend\u0151, ha el\u00e9g j\u00f3 sz\u00fcl\u0151 vagy. \u00c9s mint t\u00e1rsadalomnak, mint \u00e1llamnak ahhoz kell t\u00e1mogat\u00e1st adnunk a sz\u00fcl\u0151knek, hogy el\u00e9g j\u00f3 sz\u00fcl\u0151k legyenek. Hogy \u00e9rezz\u00e9k, nincsenek egyed\u00fcl a probl\u00e9m\u00e1ikkal, \u00e9s sz\u00e1m\u00edthatnak egy\u00fctt\u00e9rz\u00e9sre, t\u00e1mogat\u00e1sra. Legyenek helyek, k\u00e9pzett szakemberek, akikhez nem sz\u00e9gyen seg\u00edts\u00e9g\u00e9rt fordulni.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Ps.<\/b><\/p>\n

R\u00e9gebben gyakran eln\u00e9ztem azokat az apuk\u00e1kat a parkokban, j\u00e1tsz\u00f3tereken, strandokon, akik \u00fcres, vil\u00e1gf\u00e1jdalommal telt tekintettel, rezign\u00e1lt belenyugv\u00e1ssal tolt\u00e1k a babakocsit, cipelt\u00e9k a gyereket\/nyuszimotort, menedzselt\u00e9k a gyerekek k\u00f6z\u00f6tti konfliktusokat. De h\u00e1t ezt akartad, pup\u00e1k, nem? Biztos megb\u00e1nta. Sz\u00edvesebben maradt volna aggleg\u00e9ny \u00e9s \u00fclne most a s\u00f6r\u00f6z\u0151ben a haverokkal, gondoltam. Ma m\u00e1r jobban \u00e9rtem, hogy ezek a dolgok enn\u00e9l bonyolultabbak. Ak\u00e1rcsak a sz\u00fcl\u0151i \u00e9rzelmek. A k\u00edv\u00fclr\u0151l, p\u00e1lya sz\u00e9l\u00e9r\u0151l \u00edt\u00e9lkez\u0151k hajlamosak ezt fekete-feh\u00e9ren l\u00e1tni. J\u00f3 vagy rossz. Kellett az a gyerek vagy sem. Sok szabadid\u0151d van vagy kev\u00e9s. \u00c9lvezed a pillanatot vagy sem. De a sz\u00fcl\u0151i h\u00e9tk\u00f6znapok jelent\u0151s r\u00e9sze a sz\u00fcrke k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 \u00e1rnyalataib\u00f3l \u00e1ll, hol vil\u00e1gosabb, hol s\u00f6t\u00e9tebb. \u00c9s nem lehet csup\u00e1n az egyik f\u00e1zis alapj\u00e1n \u00edt\u00e9letet alkotni az eg\u00e9szr\u0151l. S\u0151t, az eg\u00e9sz t\u00f6bb, mint a r\u00e9szek \u00f6sszess\u00e9ge. Mert v\u00e9gs\u0151 soron nem csak az sz\u00e1m\u00edt, hogy te milyen \u00e9rzelmi st\u00e1diumokon, hangulatokon, tudat\u00e1llapotokon m\u00e9sz kereszt\u00fcl. Hanem az sz\u00e1m\u00edt, hogy milyen a kapcsolataid min\u0151s\u00e9ge. Hogy mennyire tal\u00e1lsz jelent\u00e9st abban az \u00e9letben, amit \u00e9lsz. \u00c9s nekem meggy\u0151z\u0151d\u00e9sem, hogy a neh\u00e9zs\u00e9gek ellen\u00e9re a sz\u00fcl\u0151k t\u00f6bbs\u00e9ge a nap v\u00e9g\u00e9n m\u00e9gis azt mondja, hogy semmi\u00e9rt nem cser\u00e9ln\u00e9 el ezt az \u00e9lm\u00e9nyt. Azt a speci\u00e1lis, semmihez sem hasonl\u00edthat\u00f3 kapcsolatot, ami a sz\u00fcl\u0151t \u00e9s a gyerek\u00e9t \u00f6sszef\u0171zi \u00f6r\u00f6kre.<\/span><\/p>\n

Continue reading SZ\u00c9LJEGYZETEK – A ki\u00e9g\u00e9sr\u0151l<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":9454,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1200,453],"tags":[],"class_list":["post-22240","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-1200","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fedelnelkul.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22240","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fedelnelkul.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fedelnelkul.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fedelnelkul.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9454"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fedelnelkul.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22240"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/fedelnelkul.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22240\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22242,"href":"https:\/\/fedelnelkul.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22240\/revisions\/22242"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fedelnelkul.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22240"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fedelnelkul.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22240"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fedelnelkul.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22240"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}